#кладезь, #физиология
Сэм Смит из "Opex Fitness" проводит эксперимент над Коллен Фотш (не раз выступала на Играх с командой), который наглядно показывает увеличение объёма форсированного выдоха после специальных дыхательных упражнений.
💡 ОФВ1 — объём форсированного выдоха за первую секунду манёвра форсированного выдоха. ЖЁЛ (жизненная ёмкость лёгких) оценивается как разница между объёмами воздуха в лёгких при полном вдохе и полном выдохе .А отношение ОФВ1/ЖЁЛ выраженное в процентах — индекс Тиффно — является чувствительным индексом наличия или отсутствия ухудшения проходимости дыхательных путей (норма 70-75%).
📌 До эксперимента: 4,08 литров.
Далее тренер предлагает спортсменке выполнить 3 простых прогресси дыхательных упражнений на земле, которые в себя включают 5 глубоких вдохов в каждом положении:
а) Колени согнуты, надавливание на косые мышцы, призывая к "боковому" расширению живота при вдохе;
б) Колени согнуты и работа с отягощением над головой с включением мышц кора;
в) Ноги подняты, колени согнуты, и всё тоже самое что и раньше, только с ещё большей нагрузкой на кор.
📌 После: 4,36 литров.
В итоге за 5 минут рост ОФБ1 составил 10%, что может способствовать улучшению механики дыхания при усталости. Это первый шаг в "изучении" дыхания в контролируемой среде, т.е. на земле.